Bevrijd Jezelf met ACT

“Ik zou graag vrij zijn van mijn eigen hoge lat, perfectionisme en onzekerheden.
Zodat het vuur wat ik in mijzelf bemerk ruimte krijgt en ik meer regie krijg over mijn eigen leven
in plaats van dat ik mijn ‘oude ik’ de toekomst laat bepalen.” – Anoniem

Wil je leren:

✔ Piekeren los te laten;
✔ Uit de sneltrein te stappen, even stil te staan;
✔ Meer in het Hier en Nu te leven;
✔ Wat vriendelijker te zijn voor jezelf;
✔ En meer te leven volgens je waarden?

Dan is deze cursus voor jou bedoeld!

In een periode van 4 maanden doorlopen we de onderdelen van Acceptatie- en Commitment Therapie (ACT).

ACT heeft niet als doel om ongemak weg te nemen, maar om je te helpen op een flexibele manier om te gaan met belemmerende gedachtes en gevoelens (Acceptatie), zodat je kan blijven investeren in de dingen die je écht belangrijk vindt (Commitment).

ACT bestaat uit zes verschillende processen / vaardigheden:

  • Acceptatie: Ruimte maken voor vervelende ervaringen.
  • Defusie: Afstand nemen van je gedachten.
  • Het Zelf: Flexibel omgaan met je zelf(beeld).
  • Hier en Nu: Aandacht voor het Hier en Nu.
  • Waarden: Stilstaan bij wat je echt belangrijk vindt.
  • Toegewijd Handelen: Investeren in je waarden.

Waarom in een groep?

In een groep kan je elkaar herkennen en erkennen in de dingen waar je tegenaan loopt. Dit helpt enorm in het acceptatie proces en de veel voorkomende overtuiging dat je de enige bent die met dit soort gevoelens rondloopt.

Het sluipt er sneller in dan je denkt, dat je bepaalde dingen toch liever voor jezelf houdt omdat je er schaamte bij voelt.
Misschien merk je wel dat dit helemaal niet nodig is als je een ander hoort praten.
Daarnaast leg je misschien door het verhaal van de ander wel verbanden die je anders nooit had gelegd.
Of kan je iets betekenen voor iemand door jouw ervaring te delen.

Wees niet bang, we gaan niet alle levensverhalen op tafel leggen,
maar gewoon de alledaagse dingen waar velen van ons mee worstelen.

Ik nodig je uit om erbij te zijn!

Dit was voor anderen een reden om zich aan te melden:

 “Ik vertrouw mijn eigen emoties en gedachtes soms niet en dat beangstigd mij en laat mij sterk twijfelen aan mijzelf of de keuzes in mijn leven. Ieder denkt dat ik alles voor elkaar heb, maar zo voelt het mentaal niet. Soms vraag ik mij wel eens af of ik mijn eigen leven leef.“

“Na een drukke dag op bv werk met veel prikkels vind ik het moeilijk om te ontspannen. Bij gesprekken, mail, telefoon of direct met mensen, kan ik eindeloos twijfelen of ik wel het juiste heb gezegd, wat iemand anders ervan vind, had ik het anders moeten doen. Doordat ik overal over nadenk is het erg druk in mijn hoofd.”

“Ik loop er geregeld tegenaan dat ik me schuldig voel naar anderen, dat ik niet in mijn waarde blijf staan, ook al is dat volledig terecht en kan ik dat prima beredeneren. Ik ga dan voor anderen denken, terwijl dit soms het tegenovergestelde is van wat uiteindelijk blijkt uit te komen.”

Meer over ACT

Praktisch

Je volgt deze cursus met een klein groepje (minimaal 4, maximaal 8 deelnemers).
In totaal zijn er 8 bijeenkomsten.
Naast de gezamenlijke bijeenkomsten oefen je vooral op jezelf!

Wat krijg je?

  • Een vrijblijvende introductiebijeenkomst om kennis te maken met ACT en tevens de start van de cursus.
  • 6 bijeenkomsten van 2 uur om de thema’s inhoudelijk samen door te nemen, ervaringen uit te wisselen en te oefenen.
  • Een afrondende bijeenkomst voor evaluatie en integratie van de behandelde stof (hoe integreer ik dit verder in mijn dagelijks leven?)
  • Je krijgt per thema oefeningen om thuis mee aan de slag te gaan.
  • Om je wat meer richting te geven in je persoonlijke proces, spreken we elkaar aan het begin en eind van de cursus 1 op 1 tijdens een 30 minuten telefonisch gesprek.

Jouw investering

Jouw financiële bijdrage is €385*. De introductie bijeenkomst is gratis.
Je commitment is er om in de 4 maanden van deze cursus ruimte en energie vrij te maken om dit thema voor jou te onderzoeken.

Inhoud
Sessie 1: Introductie ACT & haalbare doelen stellen (deelname vrijblijvend!)
Sessie 2: Het hoofd: vermijding en controle.
Sessie 3: Defusie: afstand nemen en impact.
Sessie 4: Bereidheid: zijn met het ongemak en stoppen met vechten/vluchten.
Sessie 5: Hier en nu met de aandacht (leven i.p.v. geleefd worden).
Sessie 6: Hart: zelfcompassie en zelfbeeld (schaamte en oordelen).
Sessie 7: Hart: waarden en toegewijd handelen.
Sessie 8: losse eindjes en evaluatie.

Data & tijden

Voorjaar 2026
Maandag 9 februari 10:00 – 12:00 uur: Introductie (en sessie 1).
Maandag 2 maart 10:00 – 12:00 uur: sessie 2.
Maandag 16 maart 10:00 – 12:00 uur: sessie 3.
Maandag 30 maart 10:00 – 12:00 uur: sessie 4.
Maandag 13 april 10:00 – 12:00 uur: sessie 5.
Maandag 27 april 10:00 – 12:00 uur: sessie 6.
Maandag 11 mei 10:00 – 12:00 uur: sessie 7.
Maandag 25 mei 10:00 – 12:00 uur: sessie 8 (afronding).

Najaar 2026
Maandag 7 september 10:00 – 12:00 uur: Introductie (en sessie 1).
Maandag 21 september 10:00 – 12:00 uur: sessie 2.
Maandag 5 oktober 10:00 – 12:00 uur: sessie 3.
Maandag 19 oktober 10:00 – 12:00 uur: sessie 4.
Maandag 2 november 10:00 – 12:00 uur: sessie 5.
Maandag 16 november 10:00 – 12:00 uur: sessie 6.
Maandag 30 november 10:00 – 12:00 uur: sessie 7.
Maandag 14 december 10:00 – 12:00 uur: sessie 8 (afronding).

Locatie
Joseph Ledelstraat 86 in Den Haag (InnerWork)

* Ben je aanvullend verzekerd voor alternatieve zorg? Dan krijg je meer dan 50% per sessie vergoed! (check altijd zelf met je zorgverzekering wat er in jouw pakket vergoed wordt).

Doe je mee?

Of ben je nieuwsgierig, maar heb je nog vragen?

Laat het mij weten